40代男性の婚活は厳しい？現実と今から変えられること【元WP】

「40代男性の婚活は厳しい」——検索してみると、その言葉が並んでいる。

わかっていたことかもしれない。でも実際に目にすると、少し心が重くなりませんか。

正直に言います。40代男性の婚活が厳しいのは、本当のことです。でも、「何が厳しくて、何は変えられるのか」をきちんと整理している記事はほとんどありません。「大丈夫です！」という励ましか、「厳しい現実」の列挙か——どちらも、今のあなたが本当に欲しい情報とは少し違う。必要なのは、「何が不利で、何から変えればいいか」という整理のはずです。

📖 この記事を読み終えると、こうなります

• 40代男性の婚活の現実をデータで正確に把握できる
• 「厳しい」の中で何が不利で、何は変えられるかがわかる
• 40代前半・後半で取るべき戦略の違いがわかる
• 今から動ける優先順位つきの3つのアクションがわかる

「厳しい」は出発点にすぎません。今日から変えられることが、必ずあります。

記事の執筆者

元WP

元ウエディングプランナー。結婚歴10年。三児の母。婚礼・ブライダルの現場で多くのカップルの結婚式をサポートしてきた経験をもとに、婚活中の男性が自分に合った方法で結婚にたどり着けるよう情報を発信しています。

本気で結婚をしたいと考えているあなた！

婚活は若ければ若いほど有利です。

しかし出会いがないし、上手く女性と会話できないと諦めていませんか？

また婚活は相手女性も結婚に本気で向き合っていない成功しません。

結婚相談所の利用は年々増えています。その理由は、結婚に本気の女性が在籍し、かつスムーズに女性との会話が進むようにサポートするプロのスタッフがいるからです。

結婚の可能性を少しでも高める方法は結婚相談所です。そして、今が一番若くて婚活市場の価値は高い。

男性向けのおすすめ結婚相談所は以下で詳しく解説していますので、ぜひ一読してください。

結婚相談所【男性向け】選び方・費用・おすすめ5選を元ウエディングプランナーが解説

婚活アプリで成果が出ない、どの相談所を選べばいいかわからない——そんな30〜40代男性へ。元ウエディングプランナーが、結婚相談所の選び方・費用・入会後の動き方をわかりやすく解説。おすすめ5社も比較しています。

konkatsu-senryaku.com

2026.06.06

「40代男性の婚活が厳しい」は本当か——データで見る現実

成婚率・成婚相手の年齢分布——正直な数字

まず、データを正直にお伝えします。日本結婚相談所連盟（IBJ）成婚白書2024年版によると、以下の数字が示されています。

年齢とともに成婚率が下がるのは事実です。ただし見方を変えると、40代前半でも約3割が成婚できているということでもあります。また、成婚相手の年齢分布は次のようになっています。

「IBJ成婚白書2024年度版によると、40代男性の成婚相手との年齢差は 平均4〜6歳下が中央値です。40代前半男性であれば、成婚相手の中心は 30代後半女性ということになります。」

「厳しい」の正体——何が不利で、何は不利でないのか

「40代の婚活は厳しい」というとき、すべてが不利なわけではありません。整理すると次のようになります。

「40代の婚活が厳しい」のは事実ですが、「40代だから何もかもが不利」ではありません。不利な点を正直に理解した上で、不利でない点をどう見せるかが鍵です。

40代男性の婚活が厳しくなる4つの構造的理由

理由①年齢差の期待値と現実のギャップ

40代男性が婚活を始めるとき、多くの方が「20代後半〜30代前半の女性と出会いたい」と考えます。しかし現実として、40代男性が20代女性とマッチングする確率は5%以下と言われています。20代女性の多くは、同世代かせいぜい5〜8歳上までを希望しています。

この期待値のズレが、「マッチングしない」「申し込みが通らない」という停滞感の最大の原因になりがちです。

理由②「年収だけ高い」では選ばれなくなる

「年収800万あるのになぜマッチングしないのか」——40代男性の婚活でよく聞かれる声です。年収は確かに重要ですが、40代男性にとって年収は「最低条件の一つ」にすぎず、それだけで選ばれる理由にはなりません。

40代女性・30代後半女性は、すでに「安定した人生」を生きています。年収に加えて「一緒にいて心地よいか」「将来をイメージできるか」が問われるフェーズになっているのです。

理由③価値観・生活スタイルの固定化

40代になると、仕事・趣味・生活リズムが確立されていることが多いです。これは強みでもありますが、「自分のスタイルへの固執」として相手に伝わると、「生活を一緒にするイメージが持てない」という印象になりやすいというリスクもあります。

理由④婚活市場での「競争相手」の変化

同世代の女性（30代後半〜40代）が婚活対象として見ているのは、必ずしも同年代の男性だけではありません。「同年代の女性の婚活相手は、年下男性も競争相手に入っている」という現実が、以前より強くなっています。

40代前半と40代後半で、戦略は変わる

40代前半（40〜44歳）——まだ選択肢は広い。動くなら今

💚 40代前半の男性へ

IBJのデータでは、40代前半の成婚率は約3割。これは「婚活すれば4割近くが成婚できる」という数字でもあります。成婚相手の年齢幅も比較的広く、30代前半女性との成婚もあります。

40代前半は、婚活市場でまだ選択肢が広い段階です。「まだ早いかな」ではなく、「今が最も動きやすいタイミング」と捉えることが重要です。特に年収・経歴など「見えるスペック」を持つ40代前半男性は、適切な場を選べば十分に戦えます。

40代後半（45〜49歳）——「同年代の女性」という最強の選択肢

💚 40代後半の男性へ

45〜49歳では成婚率が下がります。しかし、「同年代・少し年下の女性（40代）」という軸に絞ると、状況は大きく変わります。

同年代の女性は、あなたと同じように仕事・人生経験・人間的な成熟を持っています。「この年齢まで人生を積み重ねてきた同士」として向き合えることは、20〜30代には絶対にできない経験の共有です。「若い女性でないといけない」という固定観念を手放すことが、40代後半の婚活で最も大切な転換点です。

それでも40代男性が「選ばれる」ための強みの活かし方

経済力・安定感——数字より「生活のイメージ」を見せる

「年収○○万円」という数字より、「一緒にどんな生活ができるか」のイメージを見せることの方が、40代男性の婚活では効果的です。

• プロフィールに「週末はどんな時間を過ごしたいか」を具体的に書く
• 「お互いが仕事も大切にしながら、安定した生活を作っていきたい」という将来像を語る
• お見合いで「いつかこんな場所に行ってみたい」など、二人の生活のビジョンを自然に話す

年収はプロフィールに記載されています。それ以上に「この人と生活するとどんな毎日になるのか」を想像させることが、女性の「会ってみたい」につながります。

人生経験・包容力——「聞く姿勢」という最大の武器

40代男性の最大の強みは、「相手の話を最後まで聞く」という姿勢を自然に持ちやすいことです。20代・30代前半の男性にはない、この姿勢が40代男性の最も大きな武器になります。

• 相手が話しているとき、結論を急がずに聞く
• 価値観が違っても「そういう考え方もあるんですね」と一度受け止める
• 相手の仕事・趣味への小さな頑張りを「すごいですね」と素直に伝える

これらは「技術」ではなく「姿勢」の話です。人生経験が長い40代だからこそ、自然にできる姿勢でもあります。その姿勢が、女性に「この人は私を大切にしてくれる」という安心感を与えます。

「将来のビジョン」を語れること——20〜30代との決定的な差別化

40代男性が20〜30代男性と最も差別化できるポイントの一つが、「これからの人生をどう生きるか」を自分の言葉で語れることです。

「仕事でこんなことをやり遂げたい」「老後はこんな暮らしがしたい」「家庭ではこんな役割を果たしたい」——漠然としたイメージではなく、具体的な言葉で語れる40代男性は、女性に「この人と一緒に将来を作っていけそう」という安心感を与えます。

【元ウエディングプランナーの現場から】40代で成婚した男性に共通していたこと

現場で見えた「40代でも選ばれた男性」の共通点

🌸 元ウエディングプランナーの現場から

ブライダルの現場で、40代で結婚式を迎えた新郎の方々と話す機会は多くありました。そうした方々が「どんな婚活をして、相手と出会ったか」を伺う中で、共通点が見えてきました。

印象的だったのは、特別なスペックを持つ方ばかりではなかったということです。むしろ「普通の40代男性」が、ある特定の姿勢を持っていたことで、結婚に至っていたケースが多かった。

その共通点を整理すると、

• 「年下女性を求め続けること」をやめていた——「この人と合いそうか」という軸に切り替えていた
• 「自分の話ではなく、相手の話を聞くこと」に集中していた——経験が豊富だからこそ、「相手を知ること」に徹していた
• プロのフィードバックを素直に受け入れていた——カウンセラーや仲人のアドバイスを「プライドを横に置いて」聞き入れていた

「40代になっても、まだ学ぼうとしている人」——そういう姿勢が、相手に伝わっていたのだと思います。

「厳しい」と言われた40代が成婚に至った理由

🔍 現場の実感から——成婚に至った転換点

「40代の婚活は厳しい」と感じながらも成婚に至った方たちに共通していたのは、「何かを諦めた」のではなく「何かを手放した」という感覚でした。

• 「若い女性でないと」という固定観念を手放した
• 「年収や学歴をアピールすれば選ばれるはず」という期待を手放した
• 「自分が選ぶ側だ」というスタンスを手放し、「自分も選ばれる立場だ」という認識に切り替えた

「手放すことで、新しい可能性が見えてくる」——これが、40代の婚活で成婚に至った男性に最も共通していた転換点です。

今から変えられること——優先順位をつけた3つのアクション

ここからは、「では今日から何をすればいいか」の優先順位を整理します。

①まず清潔感と写真——最短で印象を変える

婚活において、最も即効性が高く最もコスパが良い投資が「清潔感の整備とプロフィール写真の撮り直し」です。

• 髪型：美容室で「40代向けに、婚活に合わせて整えてほしい」と相談する
• 服装：サイズの合ったジャケット＋シャツを1着用意する
• 写真：スタジオでプロに撮影してもらう（自撮り・スマホ写真は不可）

写真一枚で申し込み成立率が大きく変わることは、多くのカウンセラーが指摘しています。他の努力より先に、まずここから始めることをおすすめします。

②条件の見直し——「一緒にいて心地よい人」という軸への転換

「求める相手の条件」を見直すことは、婚活の成果を最も変えやすい行動の一つです。具体的には、

• 「年齢は○歳以下」という条件を、「35〜44歳」など現実的な範囲に調整する
• 「この人と週末を一緒に過ごすイメージが持てるか」という軸を主な判断基準に加える
• 条件を「Must（絶対条件）2〜3項目」と「Want（あったら嬉しい）」に分けて整理する

この転換をするだけで、申し込みできる相手の数・マッチング率が大きく変わります。

③婚活手段の見直し——40代に合った場を選ぶ

婚活手段によって、40代男性の「有利・不利」は大きく変わります。

特に結婚相談所は、40代男性の経済力・人生経験という強みが、マッチングアプリより評価されやすい構造を持っています。費用はかかりますが、「写真の一印象だけで判断されない」という点は40代男性にとって大きな利点です。

👉 どの結婚相談所が自分に合うか比較したい方はこちら【男性向け結婚相談所おすすめ比較記事】

よくある質問（FAQ）

Q1. 40代男性の婚活成婚率はどのくらいですか？

IBJ成婚白書2024年度版によると、男性は30代前半で約半数が成婚に至っていますが、40代以降は成婚率が顕著に低下し、40代前半では30%台になるとされています。また、年収が高いほど成婚率が上がる傾向があります。（出典：IBJ成婚白書2024年度版）

Q2. 40代男性は何歳の女性と成婚しているのですか？

IBJ成婚白書2024年度版によると、40代男性の成婚相手との年齢差は平均4〜6歳下が中央値です。40代前半男性であれば、成婚相手の中心は30代後半女性ということになります。20代との成婚が難しい一方、30代後半〜同世代女性との成婚は十分あり得るというのが実態です。（出典：IBJ成婚白書2024年度版）

Q3. 40代男性の婚活で最初に取り組むべきことは何ですか？

清潔感の整備とプロフィール写真の撮り直しが最優先です。次に、「求める相手の年齢条件」を現実的な範囲に調整すること。そして、マッチングアプリではなく結婚相談所という「40代の強みが評価されやすい場」への移行を検討することをおすすめします。

Q4. 40代後半からでも結婚相談所で成婚できますか？

可能性はあります。45歳以降はさらに成婚率が低下する傾向がありますが、ゼロではありません。特に「同世代の女性（40代）」を婚活相手として考える意識の転換が重要です。また、結婚相談所のプロのサポートを活用することで、一人では気づかない改善点が見つかることがあります。

まとめ——「厳しい」は出発点。変えられることから始めよう

• 40代前半の成婚率は39%——「難しいが、可能性はある」が正確な現実
• 成婚相手の多くは30代後半〜40代女性——年下女性への固執が厳しさの一因になりやすい
• 不利な点（若い女性への出会い・時間の猶予）がある一方、経済力・人生経験・将来ビジョンは強み
• 40代前半は「今が最も動きやすい」、40代後半は「同世代女性という選択肢」への転換が鍵
• 成婚した40代男性の共通点は「何かを手放すことで新しい可能性が見えた」という転換
• 今すぐできるアクションは①清潔感・写真②条件の見直し③婚活手段の移行の順番

「40代の婚活が厳しい」は、変えられない現実です。でも、「何が変えられるか」は、今日から選べます。まず最初の一歩を、清潔感の整備とプロフィール写真から始めてみてください。

40代の「今」から動き始めませんか？

「手段を変えるべきか知りたい」
「40代向けの相談所を比較したい」

男性向けのおすすめ結婚相談所を費用・サポート・特徴で一覧比較した記事を用意しています。
無料相談だけでも、今の状況を整理するヒントが得られます。

▶ 男性向け結婚相談所おすすめ比較ランキングを見る

※無料相談だけで入会を迫られることはありません。情報収集だけでも十分です。

【著者プロフィール】
元ウエディングプランナー。婚礼・ブライダルの現場で多くのカップルの結婚式をサポートしてきた経験をもとに、婚活中の男性が自分に合った方法で結婚にたどり着けるよう情報を発信しています。